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运动是提高自身免疫力
强健体魄的重要途径
“阳康”之后
如何科学适度地恢复锻炼呢?
戳视频
一起动起来
恢复锻炼过程中
可借助“主观疲劳感知评估量表(RPE)”
来把控身体活动强度
实现身体活动水平的逐步提高
如果在运动过程中感到困难
就要退回上一阶段练习
Step
01
为恢复锻炼做准备(RPE 0-1分)
可以进行有控制的呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习。如果上述任何活动,RPE得分超过1,就不要在本阶段做这些活动了。
02
低强度活动(RPE2-3分)
可以进行散步、轻微的家务或园艺工作。如果对上述任何活动,RPE得分超过3,就不要在本阶段进行这些活动了。
如果对于RPE分数2-3分的活动适应良好,可逐渐将每天的锻炼时间增加10-15分钟。
03
中等强度的活动(RPE4-5分)
建议选择快走、上下楼梯、慢跑、抗阻练习等。如果RPE得分超过5,就不要在本阶段做这些活动了。继续增加在上一阶段锻炼的时间。
04
协调和有效技能的中等强度练习(RPE5-7分)
可以选择跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课。如果在这些运动中的RPE得分超过7,就不要在本阶段做这些活动了。
05
回归到基线练习(RPE8-10)
能够完成感染新冠之前的正常锻炼内容了。
“阳康”恢复阶段
需要关注两类危险信号:
新冠病毒感染相关的疾病迹象
过度运动导致的疲劳表现
如果出现上图中的危险信号
应立即停止运动
及时就诊
END
来源:健康江苏
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