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发表于：2023/6/6 12:22:19
来自：江苏

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2023年中高考进入倒计时，各位考生及考生家长也都是怀着无比激动的心情备考。在此特殊时期，为了能让考生保持身体和心理健康，以最佳的状态参加考试，崇川疾控向广大考生及家长朋友们温馨提示如下：

一、做好健康监测

建议考生及同住人员要做好健康监测，及时发现身体不适症状，如出现发热、咳嗽、呕吐、腹泻等症状，要尽快到正规医疗机构就诊与治疗，防止因延误治疗导致病情加重，从而影响考生正常考试。

二、膳食平衡、注意饮食安全

01.膳食平衡很重要

早餐要留有充足的时间，建议在考前60-90分钟吃完；主食很重要，大脑唯一的能量来源只有葡萄糖，所以我们要吃足够量的主食。每天保证200-300克的优质主食，并且粗细粮搭配；优质蛋白质也很重要，肉蛋奶和豆制品缺一不可，每天应保证100-150克的瘦肉，一个鸡蛋，500ml的牛奶，再吃上一块豆腐就能让考生的体力安枕无忧；晚餐以清淡为主，主食中适当增加粗杂粮，多吃蔬菜。

02.谨防食源性疾病

中高考正值初夏，气温急剧升高，食物易滋生细菌，食源性疾病发生风险也随之增加。这期间家庭、学校食堂是就餐的最优选择；烹调以清淡为主，少用油炸、煎烤等方式；生食的蔬果食用前要用流水反复清洗干净，如发生局部变质、腐烂等问题不要食用；尽量避免尝试以前未吃过的食物，以免引起突发的食物过敏；不喝生水和散装冷饮，不食用生冷食物和来源不明的食物。

三、合理作息、舒缓压力

01.保障睡眠质量

早睡早起，避免服用含咖啡因饮料或其他提神类药物，如果有条件，中午可以小憩一会儿。睡前不看电子产品，入睡困难可以选择睡前喝一杯热牛奶、热水泡脚等方式使身体放松下来，天气炎热，如开空调建议睡前关闭，或调在适宜温度，避免温度过低着凉。

02.调整作息时间

按照中高考考试期间的作息时间规律作息，让身体提前适应，临近中高考，避免熬夜看书，以免影响第二天的精神状态。

03.适度锻炼，减少久坐

运动的形式可根据自身情况和运动时间自由选择。运动强度不宜过大，以身体发热，微出汗即可。应避免长时间伏案学习，学习之余去散散步、做做运动，不仅能够提高机体免疫力,增强抗病能力，还能调节考生的紧张情绪，改善生理和心理状态，有利于考前复习及考试发挥。

04.学会缓解压力

备考期间，精神长期保持紧张容易产生焦虑情绪，家长朋友和考生都要调整好自己心态，要以一颗平常心对待，尽量放松心情。

家长要树立对中高考的正确认知，多关注孩子的心理状态，营造温馨、轻松的家庭氛围。多理解、多支持孩子，不求全责备，不过多干预，不把负面情绪传导给孩子，引导孩子正确缓解焦虑情绪。

考生要保持睡眠充足和良好心态。如有紧张焦虑情绪，及时向家人、朋友、老师倾诉。也可以放下书本，拥抱大自然，散步、适度运动可以促进血液循环和体内分泌多巴胺，缓解焦虑。休息时可以听听舒缓的音乐，保持良好的心态迎接中高考。

祝愿每一位考生不负韶华，逐梦高歌！金榜题名，马到功成！